Спортивные нагрузки и биоритмы

Многие представительницы слабого пола постоянно следят за состоянием своей фигуры, но, ни усердные тренировки, ни похудение, которое разработал Борменталь, не дают желаемого результата. Спортивные занятия действительно являются неотъемлемой частью процесса похудения, но большинство женщин не учитывают, что эффективность физических нагрузок во многом зависит от биоритмов. Соответственно, если вы хотите, чтобы в зеркале быстрее отразились идеальные формы, необходимо, прежде всего, определить свой хронотип и посещать фитнес-тренировки только в благоприятные для организма часы.

Жаворонок

Представительницы этого хронотипа могут без труда вскочить с кровати хоть в пять утра. Они просыпаются ни свет, ни заря, поэтому пик их умственной и физической активности приходится на период с 8 утра до 13 дня. Ближе к вечеру память, внимание и мышечная выносливость этих ранних пташек снижается.

Если верить статистическим данным, то жаворонки больше других подвержены заболеваниям желудочно-кишечного тракта. У них есть повышенный риск возникновения ожирения, ишемической болезни сердца или гипертонии.

Фитнес-нагрузки желательно назначать, следуя такому расписанию:

• в период с 7 до 9 утра можно заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, танцами или легкими кардио-тренировками;
• с 9 утра до 15 дня можно проводить занятия на силовых тренажерах или назначать интенсивные кардионагрузки;
• с 15.00 до 20.00 лучше всего посещать уроки пилатеса, йоги, плавания, допустимы легкие кардионагрузки.

Жаворонкам полезно совершать небольшие пешие прогулки по утрам. Кардио-тренировки в фитнес-клубах должны быть недолгими, во время занятий необходимо обязательно следить за пульсом.

Голубь

Представительницы этого хронотипа очень энергичные и легкие на подъем. Они без труда могут бодрствовать по 15-17 часов в сутки. Период умственной и физической активности начинается в 10 часов утра и продолжается до 18 часов вечера, однако после обеда им необходимо некоторое время на отдых и покой.

Чаще всего голуби имеют крепкое здоровье и даже простудой и гриппом болеют крайне редко. Они не склонны к полноте и им легко поддерживать себя в отличной форме.

Особенности фитнес-расписания для этого хронотипа:

• с 10. 00 до 13.00 можно назначать умеренные кардио-тренировки, плавание, йогу, пилатес, стретчинг;
• в период с 15.00 до 20.00 проводятся самые интенсивные занятия: динамичные танцы, силовые тренировки;
• с 20.00 до 22.00 следует заняться йогой, плаваньем, медленными танцами, стретчингом или пилатесом.

Сова

Представительницам этого хронотипа очень трудно заставить себя просыпаться рано, а если ввиду обстоятельств им приходится это делать, то они не берутся за решение важных задач до обеда. Наиболее активными совы становятся после 16.00. Они редко страдают от лишнего веса и не подвержены депрессиям. Так как у представительниц этого типа существует возможность развития остеопороза, то специалисты советуют воздерживаться от травматических видов спорта.

Фитнес-расписание:

• с 12.00 до 16.00 умеренные кардио-тренировки или пилатес, стретчинг, йога;
• с 16.00 до полуночи можно заниматься динамичными танцами, силовыми тренировками.

Совам категорически запрещено принимать по утрам холодный душ, так как это вводит организм в состояние стресса. В утренние часы лучше заняться упражнениями на концентрацию внимания, которые вы можете найти на http://fitnessplus.ru/.