Пешие прогулки – как добиться лучших результатов?

28 Марта 2011
Давно известно, что для поддержания оптимальной физической формы лучший способ это пешие прогулки. Пешие прогулки дают возможность доступно сбросить лишние килограммы, без каких-то ни было дополнительных затрат улучшить свое здоровье и добиться хорошего самочувствия. Практически в любом возрасте и при любых недугах доступна спортивная ходьба, как общеоздоравливающее и придающее бодрость средство.

Для того, чтобы реально почувствовать на своем организме все пользу от пеших прогулок достаточно затрачивать на ходьбу около тридцати минут в день. Конечно, прогулки должны быть постоянными, а не эпизодическими, но совсем не сложно выделить в дневном распорядке полчаса и взять за правило постоянные прогулки. При таком режиме очень скоро вы почувствуете как уходят килограммы и тают сантиметры. Спортивная ходьба резко снизит риск возникновения артрита, диабета, сердечно-сосудистой системы.

Пешие прогулки благотворно сказываются и на нервной системе. Они считаются лучшим из естественных средств против депрессии, не только расслабляя мышцы после трудового дня в офисе, но и снимая стрессы и нервное напряжение. Прогулки поднимают настроение и возвращают организму потраченную энергию. Для того, чтобы прогулки приносили максимальную пользу, обеспечивая человека зарядом бодрости и свежести и помогая потерять несколько сотен граммов, существуют несколько профессиональных рекомендаций.

Темп прогулки должен быть достаточно быстрым, конечно совсем необязательно выкладывать все свои силы, выматываясь до предела, но идти надо так, как будто вы опаздываете на деловую встречу или свидание. Разговаривать при такой ходьбе не слишком рекомендуется – скорее всего, вы очень быстро собьёте дыхание и покроетесь потом. Очень многим полезным подспорьем станет шагомер, позволяющий измерить скорость и пройденное расстояние. Взвесившись после прогулки, вы сможете соотнести затраченные усилия и потерянные килограммы и в случае необходимости скорректировать спортивную программу.

При прогулках необходимо соблюдать основные принципы спортивной ходьбы. Отталкивать необходимо носком ноги, а вставать на пятку. Такая ходьба очень хорошо укрепляет связки и мышцы икр и голени, улучшает форму ноги и сжигает максимальное количество калорий. Лучше всего гулять по местности с достаточным перепадом высот, например, по холмам. При этом организм работает намного интенсивнее, сжигается большее количество ненужных калорий, увеличивает тонус мышц бедер и ягодиц. Не стоит забывать и о повышении выносливости организма.

Очень полезно чередовать во время прогулок скорость движения, делая интенсивные скачки в темпе на одну-две минуты каждые десять минут. Руки при ходьбе должны также двигаться синхронно с ногами, это еще более увеличит эффект от ходьбы. Часть мышц тела должна оставаться расслабленной, например, плечи и кисти рук. Очень часто начинающие совершают ошибку, интенсивно сжимая кулаки при движении руками. Это совсем необязательно, лучше наоборот расслабить кисти, давая им отдохнуть после офисных трудов. Но главное, это улыбка, которая будет все время сопровождать во время прогулок, даря радость и хорошее настроение не только вам, но и всем окружающим.